女性専用パーソナルジムリファイン

  新プランのご案内 はじめてでも安心。続けるほどおトク。 皆さま、こんにちは！ 女性専用パーソナルジムリファインです💁‍♀️✨ この度、当ジムでは、どなたでも安心して通っていただけるよう、 プラン内容をリニューアル いたしました🎉 「まずは試してみたい方」も、「この先も無理なく続けたい方」も、ライフスタイルに合わせて通いやすいプランをご用意しております。 しかも、 プランはたったの3つだけ！ 　 選びやすさも魅力のひとつです✨ 🔰  初めてでも安心 やさしいスタートプラン これから運動を始める方にぴったりの チケット制プラン 。 週1〜2回のペースで、無理なく体を慣らしていきましょう💪 🔸  8回チケット（60分/回） ¥59,800 約2ヶ月、週1ペースで気軽にスタート。 「まずは試してみたい」という方におすすめです。 🔸  16回チケット（60分/回） ¥114,900 約4ヶ月、週1ペースでじっくり習慣づけ。 運動が初めてで不安な方も安心して取り組めます。 🔸  24回チケット（60分/回） ¥149,800 約3ヶ月、週2ペースで短期集中。 しっかり結果を出したい方にぴったり！ ✅  16回・24回コースは特におすすめ！ ・セッション中の食事アドバイス付き ・継続プラン（月額）への移行でもっとお得に♪ 必要な要素がすべて含まれています。 ※入会金： ¥1,980 （初回のみ） 🎁  続けるほどおトク！ お得な継続プラン ※16回以上のスタートプランをご契約されたお客様が対象です。 🟢 月額プラン（月4回） ¥27,900〜 / 月 週1ペースで、無理なく運動を継続したい方に。 月4回のチケットで、自由なタイミングで通えます。 ・月額払いで支払いの手間もラク ・3ヶ月〜、6ヶ月〜と通いやすい期間設定も魅力 🟢 月額プラン（月8回） ¥49,520 / 月 週2ペースで通いたい方にぴったりの本格派プラン。 1回あたりの料金を抑えたい方にもおすすめ！ ・月8回の自由予約でしっかりトレーニング ・最短2ヶ月〜の継続でOK ✅ どちらのプランも 月額払いだから安心＆ラクラク継続◎ ✨ 快適さをプラス！ 通いやすさをカスタマイズできるオプション 🧴  手ぶら来店（1ヶ月...

脂質過剰の落とし穴 ⚠️ その「糖質オフ」が裏目に出ることも…💦 最近よく耳にする「糖質制限」や「炭水化物オフ」。 体に良さそうに思えるこれらの習慣、実は 脂質の摂りすぎ につながっているかもしれません😱 「痩せるつもりが、逆に体脂肪が増えていた…」 そんなことにならないよう、脂質過剰がもたらすリスクをしっかり知っておきましょう！ 脂質を摂りすぎると、どうなるの？🤔 脂質は、体にとって大切なエネルギー源のひとつ💡 でも、 摂りすぎると以下のような悪影響 が出てしまいます。 🔸  生活習慣病のリスク増加 動脈硬化や心疾患、脂質異常症などの原因になります。 🔸  糖質の代謝が落ちる 脂質が多いと、糖質をエネルギーに変換しにくくなり、疲れやすくなる・集中力が落ちるなどの不調が出ることも。 🔸  脂肪をため込みやすい体に 脂質過剰は、脂肪の合成を促し、 内臓脂肪や皮下脂肪 の蓄積につながります。 炭水化物を抜きすぎていませんか？🍚 「ご飯を抜いて、おかずだけ食べる」 「朝はパンもおにぎりも食べないで、プロテインだけ」 そんな習慣、心当たりはありませんか？😓 実は、 炭水化物（糖質）を極端に控えることが、脂質の摂りすぎを招く原因 になることがあります。 糖質をカットすると、体は脂質をエネルギー源にしようとします。 その結果、 脂質の多い食材ばかり選んでしまう ようになり、過剰摂取に…。 大切なのは“バランス”🥗✨ 脂質を完全に避ける必要はありません。 でも、次のようなポイントを意識するだけで、脂質の摂りすぎは防げます。 ✔ 主食（ご飯やパン）は 適量をしっかり食べる ✔ 加工食品・揚げ物・チーズ・ナッツの量に気をつける ✔ タンパク質・脂質・糖質の バランスを意識 ✔ サラダにドレッシングをかけ過ぎない 🔻こんな人は要注意🔻 ・糖質を極端に避けている ・おかず中心の食生活 ・チーズ、ナッツ、肉が多めの食事 ・調味料も沢山使用する 今一度、食事バランスを見直して、 脂肪を溜めにくく、代謝のいい体 を一緒に目指しましょう💪✨

「タンパク質は、多ければいい」 わけじゃない！ 女性のための正しい知識💡 筋トレやダイエットに取り組む中で、「タンパク質はたくさん摂ったほうがいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか☺️？ たしかに、タンパク質は私たちの体にとって欠かせない栄養素です✨ 特に運動をしている方にとっては、筋肉の回復や代謝のサポートなど、多くのメリットがあります🏋️‍♀️✨ しかし、実は“摂りすぎ”には注意が必要です⚠️ タンパク質の正しい摂り方と、知っておきたい注意点についてご紹介します👇 🍳タンパク質のメリット ①筋肉の回復と維持に不可欠 運動後、筋肉は小さなダメージを受けています。タンパク質はそのダメージを修復し、より強く太くなる手助けをしてくれます。筋肉を維持・強化するためには、適切な量のタンパク質を日々の食事で摂ることが大切です。 ②むくみ予防にもつながる タンパク質は、血液中の“浸透圧”のバランスを保つ役割もあります。血中のアルブミンというタンパク質が不足すると、水分が血管の外に漏れ出して、顔や脚にむくみが出やすくなります。むくみが気になる方にとっても、適量のタンパク質は心強い味方です。 （詳しくは、別のブログで分かりやすく説明しております🙇‍♀️） ⚠️タンパク質の摂りすぎには注意！ 「たくさん摂ればもっと筋肉がつく」「代謝が上がる」…そんなイメージを持っている方もいるかもしれませんが、実は一度に吸収できるタンパク質の量には限界があります😳 一般的に、 1回の食事で体が吸収できる量は約20〜30g程度 といわれています。 それ以上を摂っても、体にうまく使われず、消化器官に負担がかかってしまうことも💦 『 主なデメリット』 ①消化不良・お腹の張り 摂りすぎたタンパク質は腸でうまく消化されず、ガスや便秘の原因になることがあります。特に、タンパク質を摂取しすぎて、お腹の張り感がある方は注意が必要です。 ② 肝臓・腎臓への負担 タンパク質の代謝には肝臓や腎臓が関わります。過剰摂取が続くと、これらの臓器に負担がかかり、長期的には腎機能障害や肝機能低下といったリスクも。 💡自分に合った“適量”を見つけよう タンパク質は、体重や運動量、ライフスタイルによって必要量が変わります。目安として、運動習慣のある女性であれば  体重1kgあたり1.2〜1.6g ...

 ⚠️「糖質制限ダイエット」に要注意！健康と心に及ぼすリスクとは？ 皆さん、こんにちは！ 臨床栄養医学指導士資格保有トレーナーの森下です💁‍♀️ 一度は試したことがある方も多い「糖質制限ダイエット」。 確かに短期間で体重が落ちることもありますが、極端な糖質制限には注意が必要です⚠️ 体だけでなく、心にも思わぬ悪影響を及ぼすことがあるのです。 🚗糖質＝体と脳のガソリン 糖質は、車で言えばガソリンのような存在。 体にも脳にも欠かせない、大切なエネルギー源です。 糖質は体内に蓄えられているため、制限すると一時的に2〜3kg体重が落ちることもあります。 でもそれは「脂肪が減った」のではなく、「水分と糖の貯蔵分が減った」だけ。 普通に食事をすれば、すぐにリバウンドしてしまいます。 ❗️糖質を減らしすぎると起こる6つのリスク ① 血糖値の乱高下 → イライラ・気分の浮き沈み 糖質不足で血糖値が安定せず、イライラや不安定な感情が起こりやすくなります。 「甘いものを食べた後に急に罪悪感や不安感に襲われた…」そんな経験のある方、それは血糖値の急変動が関係しているかもしれません。 ② 筋肉分解 → 代謝低下 → 痩せにくくなる 糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。 その結果、筋肉量が減り、基礎代謝が低下＝リバウンドしやすい体に。 ③ 肝臓への負担 → 慢性的な疲労感 筋肉からエネルギーを生み出す「糖新生」は、肝臓に大きな負担をかけます。 これにより、だるさや疲れやすさを感じやすくなることも。 ④ 脳のガス欠 → 集中力・記憶力の低下 脳は基本的にブドウ糖（糖質）を唯一のエネルギー源としています。 不足すると「ボーッとする」「集中できない」「やる気が出ない」といった状態に。 ⑤ インスリンの乱れ → 糖尿病リスク 極端な糖質制限は、逆にインスリンの働きを狂わせ、糖尿病のリスクを高める可能性があります。 「糖を控えていたのに、まさかの糖尿病に…」というケースもゼロではありません。 ⑥ うつ病リスクの上昇 近年の研究では、糖質が極端に少ない食生活の人ほど、うつ病リスクが高くなるという報告もあります。 これは、セロトニンなどの「幸せホルモン」の材料が不足して、気分の安定が難しくなるためです。 その...

  【Before / After公開】 週1トレーニング＆無理ない食事で-3.5kg！ 相模原の女性専用パーソナルジムで叶える、30代からの無理しないダイエット😌✨ こんにちは！ 相模原にある『女性専用パーソナルジムリファイン』です😊 今回は、実際にリファインに通ってくださっているお客様の「ビフォーアフター」をご紹介します💡 特に、 30代後半から40代前半の女性 は「痩せにくさ」を感じ始める時期😭💦 でも、そんな方でも変われるんです！ ✨ Before / After：30代女性・運動初心者さん ▶︎ 週1回のパーソナルトレーニング ▶︎ 食事制限はほぼナシ（甘いものもOK！） 【3ヶ月での変化】 📉 体重：56.8kg → 53.3kg（−3.5kg） 🔥 体脂肪率：33.1% → 28.3%（−4.8%） 💬 お客様の声 「実は運動が苦手で、ジムに通うこと自体が不安でした。でもリファインでは、私のペースに合わせてくれるから週1回でも無理なく続けられたんです✨気づいたら、“私でもできるかも”と思えるように。今回は体重が落ちただけでなく、周りから『痩せた？』って言われるようになって、自分でも見た目の変化を実感しています！なんと、私の変化を見た同僚までジムに通い始めました🤣」 数字だけではなく、 見た目・気持ち・まわりの反応 まで変わるのが、リファインのパーソナルサポート♪ 私たちが大切にしているのは、最新マシンよりも「一人ひとりに寄り添うサポート」です🏋️‍♀️✨ 🎁 7月限定キャンペーンのお知らせ 「運動が苦手」「ダイエットが続かない」そんな方にこそ試してほしい✨ ✅ 入会金 0円（通常 ¥22,000） ✅ 初回体験 0円（通常 ¥2,980） 📅【キャンペーン期間：2025年7月30日（水）まで】 リファインは、女性専用ジムなので、男性の目を気にすることなく、リラックスしてトレーニングに集中できます♪ しかも完全予約制だから、「周りに気を使うのが苦手…」「体力に自信がないけど、大丈夫かな…」という方も、自分のペースで無理なく進められるんです！ 今よりもっと“自分らしい身体”へ。 ダイエットを頑張りたいあなたを、全力でサポートします💪 📩体験・...

皆さま、こんにちは！ 相模原にある「女性専用パーソナルジムリファイン」です😊✨ 7月に入り、ぐっと暑さが増してきましたね🥵💦 「そろそろ本格的にダイエットを始めたいな…」と考え始めている方も多いのではないでしょうか？ 今回は、そんなあなたにぴったりな 7月限定のお得なキャンペーン もご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください♪ 🗓 7月の営業日について 7月も 木曜日を定休日 とさせていただき、それ以外の日は通常通り元気に営業いたします！ また、今月は多くのご予約に対応できるよう、 営業時間を延長して「朝9:00〜夜22:00」まで営業中 ✨ 完全予約制のため、ご希望の日時がある方はお早めにご予約くださいね📲 🌟 7月限定！夏直前キャンペーン 🌟 ダイエットやボディメイクに本気で取り組みたい方へ向けて、今だけのお得なキャンペーンを実施中です！ 🎁 入会金 22,000円 → 無料！ 🎁 初回体験（通常 2,980円） → 無料！ 「いきなり入会はちょっと不安…」という方も、まずは無料体験でジムの雰囲気を体感してみてください😊 当ジムは 女性専用の完全個室空間 ♪ トレーナーも女性なので、周りの目を気にせずリラックスしてトレーニングに集中していただけます😮‍💨🌟 「運動が苦手」「ジムは初めて」という方もご安心ください。 一人ひとりの体力や目標に合わせた、 オーダーメイドのダイエットプログラム をご提案いたします✨ 🚗 アクセス情報 リファインは、相模原・矢部・淵野辺エリアから通いやすい立地にあります♪ JR矢部駅から徒歩10分 JR淵野辺駅から車で7分 JR相模原駅から車で10分 専用駐車場あり🅿 ✨ お車でも電車でもアクセスしやすく、忙しい方でも通いやすいとご好評いただいています！ この夏、リファインで 自分史上最高のカラダ を目指しませんか？💪✨ 皆さまのご来店を心よりお待ちしております♪ 📩 ご予約・お問い合わせはこちらから ↓ https://www.personalgymrefine-fitness.com/ お問い合わせ /