私のリアルな食生活🤫🧡✨

皆さま、こんにちは☀️
相模原市中央区にある女性専用パーソナルジムリファインKANNAです💁‍♀️✨

本日は、私が普段食べているリアルな食事内容をご紹介します!

そして最後には、「これは絶対気をつけてる!」「これはできるだけ摂るようにしてる!」という食事のポイントもお伝えしますね♪


🍴【朝】500カロリー位


(オートミール+アーモンドミルク+フルーツ盛り
+キムチスープ+バナナ)


🍴【昼】750カロリー位



(ささみ200g+白米150g+さつまいも100g+はちみつ+キムチスープ+納豆)

※ささみはハニーマスタード味です🧡


🍴【間食】190カロリー位

(おにぎり1個🍙)


🍴【夜】560カロリー位

(塩サバ+キムチ+味噌汁+白米150g)

ちなみに、「キムチ好きすぎ?」と思われたかもしれませんが…、普段は一日に食べても一食くらいです🤣🤣

今回は、いつも冷蔵庫にストックしてるサラダが切れてしまっていたので、代わりにキムチで野菜チャージしました😽笑

そんな日もありますよね♪


🍴【合計】2000カロリー位


【私が食事で気をつけていること】

🔸魚は毎日摂るようにしている
骨の形成に役立つビタミンDは、魚以外の食品からはなかなか摂りにくい栄養素なんです🐟☀️

特に日照時間が少なくなる冬や、閉経後で骨粗しょう症リスクが高まる女性には、意識的な摂取がとっても大切!

「焼き魚なんて毎日はムリ〜😅」という方も、サバ缶・鮭フレーク・しらすなどの手軽な魚アイテムから始めてみましょう✨

🔸栄養価の高い炭水化物(糖質)を意識
→ さつまいもやフルーツなど、ビタミン・ミネラルが豊富な食材は、糖質でありながら代謝をサポートしてくれる嬉しい存在✨

“ただの糖質”ではなく、体に嬉しい栄養も一緒に摂れるので、キレイを目指す人にもおすすめです◎

ちなみに、私は毎日2,000〜2,300kcalくらいしっかり食べていますが、最近ちょっと脂質を控えめにしていたので、なんと2kgほど落ちていました😆👏✨

現代の欧米食では、脂質の摂取量が多くなりがちですからね💦💦

気をつけていかないとだな〜と改めて感じました!


それでは、また次回の投稿でお会いしましょう〜👋

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