私のリアルな食生活🤫🧡✨
皆さま、こんにちは☀️
相模原市中央区にある女性専用パーソナルジムリファインKANNAです💁♀️✨
本日は、私が普段食べているリアルな食事内容をご紹介します！
そして最後には、「これは絶対気をつけてる！」「これはできるだけ摂るようにしてる！」という食事のポイントもお伝えしますね♪
🍴【朝】500カロリー位
（オートミール＋アーモンドミルク＋フルーツ盛り＋キムチスープ＋バナナ）
🍴【昼】750カロリー位
（ささみ200g＋白米150g＋さつまいも100g＋はちみつ＋キムチスープ＋納豆）
※ささみはハニーマスタード味です🧡
🍴【間食】190カロリー位
（おにぎり１個🍙）
🍴【夜】560カロリー位
（塩サバ＋キムチ＋味噌汁＋白米150g）
ちなみに、「キムチ好きすぎ？」と思われたかもしれませんが…、普段は一日に食べても一食くらいです🤣🤣
今回は、いつも冷蔵庫にストックしてるサラダが切れてしまっていたので、代わりにキムチで野菜チャージしました😽笑
そんな日もありますよね♪
🍴【合計】2000カロリー位
【私が食事で気をつけていること】
🔸魚は毎日摂るようにしている
→ 骨の形成に役立つビタミンDは、魚以外の食品からはなかなか摂りにくい栄養素なんです🐟☀️
特に日照時間が少なくなる冬や、閉経後で骨粗しょう症リスクが高まる女性には、意識的な摂取がとっても大切！
「焼き魚なんて毎日はムリ〜😅」という方も、サバ缶・鮭フレーク・しらすなどの手軽な魚アイテムから始めてみましょう✨
🔸栄養価の高い炭水化物（糖質）を意識
→ さつまいもやフルーツなど、ビタミン・ミネラルが豊富な食材は、糖質でありながら代謝をサポートしてくれる嬉しい存在✨
ちなみに、私は毎日2,000〜2,300kcalくらいしっかり食べていますが、最近ちょっと脂質を控えめにしていたので、なんと2kgほど落ちていました😆👏✨
現代の欧米食では、脂質の摂取量が多くなりがちですからね💦💦
気をつけていかないとだな〜と改めて感じました！
それでは、また次回の投稿でお会いしましょう〜👋
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