女性専用パーソナルジムリファイン

  「タンパク質は、多ければいい」わけじゃない！ 〜💡女性のための正しい知識💡〜 筋トレや ダイエット に取り組む中で、 「タンパク質はしっかり摂るべき」という言葉をよく耳にしますよね。 たしかに、 タンパク質は肌、髪、筋肉、そして「心」の安定まで支える、 女性 の美に欠かせない栄養素です✨ しかし、実は“ただ闇雲にたくさん摂ればいい”というわけではありません!! 今回は、意外と知られていないタンパク質の驚くべきメリットと、 賢く取り入れるための注意点を 臨床栄養医学指導士の資格を保有するKANNA が解説します👇 🍳タンパク質がもたらす「4つの美メリット」 ① 痩せやすく、太りにくい体をつくる タンパク質は、糖質や脂質に比べて、消化の際に消費されるエネルギーが圧倒的に高いのが特徴です。 同じカロリーを摂っても脂肪になりにくい、 まさに ダイエット の味方です🔥 【80kcal分を食べた時の「消化」による消費エネルギー】 ・ タンパク質（サラダチキン等） ： 約 24 kcal ・糖質（おにぎり等） ：約 4.8 kcal ・脂質（オイル等） ：約 3.2 kcal 「食べて代謝を上げる」ことは、 ダイエット を成功させる大きな鍵となります🔑✨ ② 貧血の根本改善 「鉄分を摂っているのにフラフラする…」という 女性 は、タンパク質不足の可能性があります。 血液（ヘモグロビン）の材料は「鉄＋タンパク質」。さらに、吸収した鉄をキャッチして全身へ運ぶ「トランスフェリン」という物質も、実はタンパク質でできています。  つまり、どれだけ鉄分を補給しても、 それを運ぶ「船」（タンパク質）がなければ、必要な材料が全身へ行き渡りませんので、血液が作られないということ。 巡りの良い体を作ることは、健康美の土台です。 ③ 幸せホルモンで「心」を整える 感情を安定させる「セロトニン（幸せホルモン）」の材料は、実は100%タンパク質。 不足すると、 ダイエット 中にイライラや不安感を感じる原因になります。 初心者 の方が陥りやすい「食事制限によるメンタル不調」を防ぐためにも、欠かせない栄養素です。 ④ むくみスッキリ！水分バランスの調整 血中のタンパク質（アルブミン）には、血管内に水分を留める役割があります。 このアルブミンが不足すると、血管内の水分が外へ漏れ...

  本日は、当ジムの中でも最もダイエット歴が長い Emi トレーナー をご紹介します💁‍♀️✨ まずは、驚きの変化から。 上の写真は  体重60kg / 体脂肪32% 。 下の写真は  体重55kg / 体脂肪24% 。 数字の変化だけではなく、 「心の状態」も大きく変わったのがEmiトレーナです✨ ■ 過去のダイエット歴 実はEmiトレーナーは、中学生の頃からずっと“痩せなきゃ” に縛られ続けてきました。 食べたら走って消費しなきゃと追い込んで、 炭水化物を抜いたり、煮物ばかり食べてみたり…。 「食べることは悪いこと」 そう思い込んでいた時期もありました。 過去には、野菜だけ食べて寝て低血糖で吐いてしまったことも。 心も体も限界だったと、Emiトレーナーが話してくれました😭💦 ■ トレーニングとの出会いが人生を変えた 転機は  20歳で筋トレを始めたこと 。 「体が変わったら、心も変わった」 「食べることへの執着がなくなった」 「代謝が悪いんじゃない、やり方を知らなかっただけ」 そう気づけたのが、今のEmiトレーナーの原点。 炭水化物を食べながら、体型が安定し、気持ちも落ち着いていく。 “正しい知識があれば、食べても太らない” それを身をもって体験したからこそ、今では多くの女性のサポートを行っています。 ■ トレーナーとしての紹介 【資格・経歴】 ・大手パーソナルジム現役トレーナー ・パーソナルトレーナー歴6年目 【得意分野】 ✓ 女性のボディメイク ✓ ヒップアップ ✓ 摂食障害経験者だからこそわかる寄り添いサポート ✓ 健康的で続けられるダイエット 【趣味】 筋トレ、海外旅行（最近はアメリカ横断！） 美味しいもの巡り、ドライブ。 ■ お客様へのメッセージ 「食べることが怖かった」 そんな時期が私にもありました。 食べるのが不安で、体重計の数字だけに縛られていた日々。 無理なダイエットで心も体も疲れ果てた経験があるからこそ、 “同じ思いをする人を一人でも減らしたい” そんな気持ちで皆さんと向き合っています。 食べたいものを我慢しなくて大丈夫。 一緒に「自然と太りにくい体」を作っていきましょう😊

本日は、当ジムの中でも特に柔軟性の高い Mikikoトレーナー をご紹介します💁‍♀️✨ レッスンを受けたお客様が必ず驚くのが、 “圧倒的な柔軟性” 。 機械体操やダンスをしていた経験も長く、体がしなやかに動くので、初めて見た方は必ず「すごっ…！」と声を漏らします。 でも、Mikikoトレーナーの魅力は柔軟性だけではありません。 実は、彼女自身も  2人のお子さんを出産した経験 があり、産後太りや体型変化に悩んだ過去を持っています。 ■ トレーナーの想い 「産後太り、私も経験しました。」 出産後、気づけば体重が戻らない。 鏡を見るのが辛い。 子育てに追われ、自分のことは後回し。 「このままでいいのかな…」 そんな気持ちで毎日を過ごしていた時期があったそうです。 しかし、ボディメイクに出会って人生が一変。 体が変わると、気持ちまで前向きになり、 「また自分を好きになれた」 そう感じたことが、トレーナーを志した大きな理由。 だからこそ、Mikikoトレーナーは “あの頃の自分と同じように悩む方を、一人でも減らしたい” という強い想いで、お客様に寄り添っています。 ■ 資格・経歴 ・某フィットネスジム現役トレーナー ・ヨガインストラクター ・整体ボディセラピスト ■ 得意分野 ✓ 産後の体づくり・悩み相談 ✓ 40代からの体型変化への対応 ✓ 柔軟性アップ ✓ 腹筋トレーニング ■ 趣味 神社巡り、ダンス、登山、そして腹筋トレーニング。 普段から体を動かすことが大好きだからこそ、 「頑張りすぎない体づくり」をリアルに伝えてくれます。 Mikikoトレーナーは、ただ身体を変えるだけでなく、 “心の負担”にも寄り添ってくれる存在 です。 「運動が苦手」、「何から始めていいかわからない」 そんな方でも、安心して一歩を踏み出せるはず。 気になる方は、ぜひ一度体験にいらしてくださいね☺️

  『運動が嫌いでも続いてしまう理由––––お客様との関係から感じたこと』 先日、あるお客様から北海道のお土産をいただきました🙏✨ 「これ、トレーニング後に食べてっていう賄賂です！」 と、笑いながら渡してくださったのですが、その一言に思わず私も大笑いしてしまいました🤣 実はこのお客様、 典型的な“運動が苦手・嫌い”タイプ 。 でも、そんな方が気づけば  1年以上も継続して通ってくださっている のです‼︎ そして「また来ようって自然に思えるんです」と言ってくださることが、私にとって何よりの励みになっています😆✨ ジムを運営していると、「ダイエットしたい」「体を引き締めたい」「運動習慣をつけたい」など、目的はさまざまですが、 その一方で、 “本当は運動が苦手で、自信がない…” そんな気持ちを抱えている方も本当に多いんです。 私は、そういう方も大切にしたい🥺✨ なぜなら、運動が得意な人よりも、苦手な人の方が  一歩踏み出す勇気が何倍も大きい と知っているからです。 当ジムでは、ダイエットやトレーニングの効果を出すことはもちろんですが、それ以上に 「ここなら頑張れそう」 「この人と一緒なら続けられる」 そう思っていただける関係性を大事にしています。 無理な追い込みはしないし、できない日はできないでOK。 習慣が整えば、自然と体は変わっていきます😊 今回のお土産をいただいたとき、「この方は、ただ運動をしに来ているのではなく、“ここに来ること自体を楽しみにしてくれているんだ”」と感じて、とても胸が温かくなりました♪ 運動が苦手でも大丈夫。 あなたのペースで、あなたのまま続けられる場所をこれからもつくっていきたいと思います🙇‍♀️ 代表トレーナー Kanna

  新プランのご案内 はじめてでも安心。続けるほどおトク。 皆さま、こんにちは！ 女性専用パーソナルジムリファインです💁‍♀️✨ この度、当ジムでは、どなたでも安心して通っていただけるよう、 プラン内容をリニューアル いたしました🎉 「まずは試してみたい方」も、「この先も無理なく続けたい方」も、ライフスタイルに合わせて通いやすいプランをご用意しております。 しかも、 プランはたったの3つだけ！ 　 選びやすさも魅力のひとつです✨ 🔰  初めてでも安心 やさしいスタートプラン これから運動を始める方にぴったりの チケット制プラン 。 週1〜2回のペースで、無理なく体を慣らしていきましょう💪 🔸  8回チケット（60分/回） ¥59,800 約2ヶ月、週1ペースで気軽にスタート。 「まずは試してみたい」という方におすすめです。 🔸  16回チケット（60分/回） ¥114,900 約4ヶ月、週1ペースでじっくり習慣づけ。 運動が初めてで不安な方も安心して取り組めます。 🔸  24回チケット（60分/回） ¥149,800 約3ヶ月、週2ペースで短期集中。 しっかり結果を出したい方にぴったり！ ✅  16回・24回コースは特におすすめ！ ・セッション中の食事アドバイス付き ・継続プラン（月額）への移行でもっとお得に♪ 必要な要素がすべて含まれています。 ※入会金： ¥1,980 （初回のみ） 🎁  続けるほどおトク！ お得な継続プラン ※16回以上のスタートプランをご契約されたお客様が対象です。 🟢 月額プラン（月4回） ¥27,900〜 / 月 週1ペースで、無理なく運動を継続したい方に。 月4回のチケットで、自由なタイミングで通えます。 ・月額払いで支払いの手間もラク ・3ヶ月〜、6ヶ月〜と通いやすい期間設定も魅力 🟢 月額プラン（月8回） ¥49,520 / 月 週2ペースで通いたい方にぴったりの本格派プラン。 1回あたりの料金を抑えたい方にもおすすめ！ ・月8回の自由予約でしっかりトレーニング ・最短2ヶ月〜の継続でOK ✅ どちらのプランも 月額払いだから安心＆ラクラク継続◎ ✨ 快適さをプラス！ 通いやすさをカスタマイズできるオプション 🧴  手ぶら来店（1ヶ月...

脂質過剰の落とし穴 ⚠️ その「糖質オフ」が裏目に出ることも…💦 最近よく耳にする「糖質制限」や「炭水化物オフ」。 体に良さそうに思えるこれらの習慣、実は 脂質の摂りすぎ につながっているかもしれません😱 「痩せるつもりが、逆に体脂肪が増えていた…」 そんなことにならないよう、脂質過剰がもたらすリスクをしっかり知っておきましょう！ 脂質を摂りすぎると、どうなるの？🤔 脂質は、体にとって大切なエネルギー源のひとつ💡 でも、 摂りすぎると以下のような悪影響 が出てしまいます。 🔸  生活習慣病のリスク増加 動脈硬化や心疾患、脂質異常症などの原因になります。 🔸  糖質の代謝が落ちる 脂質が多いと、糖質をエネルギーに変換しにくくなり、疲れやすくなる・集中力が落ちるなどの不調が出ることも。 🔸  脂肪をため込みやすい体に 脂質過剰は、脂肪の合成を促し、 内臓脂肪や皮下脂肪 の蓄積につながります。 炭水化物を抜きすぎていませんか？🍚 「ご飯を抜いて、おかずだけ食べる」 「朝はパンもおにぎりも食べないで、プロテインだけ」 そんな習慣、心当たりはありませんか？😓 実は、 炭水化物（糖質）を極端に控えることが、脂質の摂りすぎを招く原因 になることがあります。 糖質をカットすると、体は脂質をエネルギー源にしようとします。 その結果、 脂質の多い食材ばかり選んでしまう ようになり、過剰摂取に…。 大切なのは“バランス”🥗✨ 脂質を完全に避ける必要はありません。 でも、次のようなポイントを意識するだけで、脂質の摂りすぎは防げます。 ✔ 主食（ご飯やパン）は 適量をしっかり食べる ✔ 加工食品・揚げ物・チーズ・ナッツの量に気をつける ✔ タンパク質・脂質・糖質の バランスを意識 ✔ サラダにドレッシングをかけ過ぎない 🔻こんな人は要注意🔻 ・糖質を極端に避けている ・おかず中心の食生活 ・チーズ、ナッツ、肉が多めの食事 ・調味料も沢山使用する 今一度、食事バランスを見直して、 脂肪を溜めにくく、代謝のいい体 を一緒に目指しましょう💪✨