女性専用パーソナルジムリファイン

本日は、当ジムの中でも特に柔軟性の高い Mikikoトレーナー をご紹介します💁‍♀️✨ レッスンを受けたお客様が必ず驚くのが、 “圧倒的な柔軟性” 。 機械体操やダンスをしていた経験も長く、体がしなやかに動くので、初めて見た方は必ず「すごっ…！」と声を漏らします。 でも、Mikikoトレーナーの魅力は柔軟性だけではありません。 実は、彼女自身も  2人のお子さんを出産した経験 があり、産後太りや体型変化に悩んだ過去を持っています。 ■ トレーナーの想い 「産後太り、私も経験しました。」 出産後、気づけば体重が戻らない。 鏡を見るのが辛い。 子育てに追われ、自分のことは後回し。 「このままでいいのかな…」 そんな気持ちで毎日を過ごしていた時期があったそうです。 しかし、ボディメイクに出会って人生が一変。 体が変わると、気持ちまで前向きになり、 「また自分を好きになれた」 そう感じたことが、トレーナーを志した大きな理由。 だからこそ、Mikikoトレーナーは “あの頃の自分と同じように悩む方を、一人でも減らしたい” という強い想いで、お客様に寄り添っています。 ■ 資格・経歴 ・某フィットネスジム現役トレーナー ・ヨガインストラクター ・整体ボディセラピスト ■ 得意分野 ✓ 産後の体づくり・悩み相談 ✓ 40代からの体型変化への対応 ✓ 柔軟性アップ ✓ 腹筋トレーニング ■ 趣味 神社巡り、ダンス、登山、そして腹筋トレーニング。 普段から体を動かすことが大好きだからこそ、 「頑張りすぎない体づくり」をリアルに伝えてくれます。 Mikikoトレーナーは、ただ身体を変えるだけでなく、 “心の負担”にも寄り添ってくれる存在 です。 「運動が苦手」、「何から始めていいかわからない」 そんな方でも、安心して一歩を踏み出せるはず。 気になる方は、ぜひ一度体験にいらしてくださいね☺️

  『運動が嫌いでも続いてしまう理由––––お客様との関係から感じたこと』 先日、あるお客様から北海道のお土産をいただきました🙏✨ 「これ、トレーニング後に食べてっていう賄賂です！」 と、笑いながら渡してくださったのですが、その一言に思わず私も大笑いしてしまいました🤣 実はこのお客様、 典型的な“運動が苦手・嫌い”タイプ 。 でも、そんな方が気づけば  1年以上も継続して通ってくださっている のです‼︎ そして「また来ようって自然に思えるんです」と言ってくださることが、私にとって何よりの励みになっています😆✨ ジムを運営していると、「ダイエットしたい」「体を引き締めたい」「運動習慣をつけたい」など、目的はさまざまですが、 その一方で、 “本当は運動が苦手で、自信がない…” そんな気持ちを抱えている方も本当に多いんです。 私は、そういう方も大切にしたい🥺✨ なぜなら、運動が得意な人よりも、苦手な人の方が  一歩踏み出す勇気が何倍も大きい と知っているからです。 当ジムでは、ダイエットやトレーニングの効果を出すことはもちろんですが、それ以上に 「ここなら頑張れそう」 「この人と一緒なら続けられる」 そう思っていただける関係性を大事にしています。 無理な追い込みはしないし、できない日はできないでOK。 習慣が整えば、自然と体は変わっていきます😊 今回のお土産をいただいたとき、「この方は、ただ運動をしに来ているのではなく、“ここに来ること自体を楽しみにしてくれているんだ”」と感じて、とても胸が温かくなりました♪ 運動が苦手でも大丈夫。 あなたのペースで、あなたのまま続けられる場所をこれからもつくっていきたいと思います🙇‍♀️ 代表トレーナー Kanna

  新プランのご案内 はじめてでも安心。続けるほどおトク。 皆さま、こんにちは！ 女性専用パーソナルジムリファインです💁‍♀️✨ この度、当ジムでは、どなたでも安心して通っていただけるよう、 プラン内容をリニューアル いたしました🎉 「まずは試してみたい方」も、「この先も無理なく続けたい方」も、ライフスタイルに合わせて通いやすいプランをご用意しております。 しかも、 プランはたったの3つだけ！ 　 選びやすさも魅力のひとつです✨ 🔰  初めてでも安心 やさしいスタートプラン これから運動を始める方にぴったりの チケット制プラン 。 週1〜2回のペースで、無理なく体を慣らしていきましょう💪 🔸  8回チケット（60分/回） ¥59,800 約2ヶ月、週1ペースで気軽にスタート。 「まずは試してみたい」という方におすすめです。 🔸  16回チケット（60分/回） ¥114,900 約4ヶ月、週1ペースでじっくり習慣づけ。 運動が初めてで不安な方も安心して取り組めます。 🔸  24回チケット（60分/回） ¥149,800 約3ヶ月、週2ペースで短期集中。 しっかり結果を出したい方にぴったり！ ✅  16回・24回コースは特におすすめ！ ・セッション中の食事アドバイス付き ・継続プラン（月額）への移行でもっとお得に♪ 必要な要素がすべて含まれています。 ※入会金： ¥1,980 （初回のみ） 🎁  続けるほどおトク！ お得な継続プラン ※16回以上のスタートプランをご契約されたお客様が対象です。 🟢 月額プラン（月4回） ¥27,900〜 / 月 週1ペースで、無理なく運動を継続したい方に。 月4回のチケットで、自由なタイミングで通えます。 ・月額払いで支払いの手間もラク ・3ヶ月〜、6ヶ月〜と通いやすい期間設定も魅力 🟢 月額プラン（月8回） ¥49,520 / 月 週2ペースで通いたい方にぴったりの本格派プラン。 1回あたりの料金を抑えたい方にもおすすめ！ ・月8回の自由予約でしっかりトレーニング ・最短2ヶ月〜の継続でOK ✅ どちらのプランも 月額払いだから安心＆ラクラク継続◎ ✨ 快適さをプラス！ 通いやすさをカスタマイズできるオプション 🧴  手ぶら来店（1ヶ月...

脂質過剰の落とし穴 ⚠️ その「糖質オフ」が裏目に出ることも…💦 最近よく耳にする「糖質制限」や「炭水化物オフ」。 体に良さそうに思えるこれらの習慣、実は 脂質の摂りすぎ につながっているかもしれません😱 「痩せるつもりが、逆に体脂肪が増えていた…」 そんなことにならないよう、脂質過剰がもたらすリスクをしっかり知っておきましょう！ 脂質を摂りすぎると、どうなるの？🤔 脂質は、体にとって大切なエネルギー源のひとつ💡 でも、 摂りすぎると以下のような悪影響 が出てしまいます。 🔸  生活習慣病のリスク増加 動脈硬化や心疾患、脂質異常症などの原因になります。 🔸  糖質の代謝が落ちる 脂質が多いと、糖質をエネルギーに変換しにくくなり、疲れやすくなる・集中力が落ちるなどの不調が出ることも。 🔸  脂肪をため込みやすい体に 脂質過剰は、脂肪の合成を促し、 内臓脂肪や皮下脂肪 の蓄積につながります。 炭水化物を抜きすぎていませんか？🍚 「ご飯を抜いて、おかずだけ食べる」 「朝はパンもおにぎりも食べないで、プロテインだけ」 そんな習慣、心当たりはありませんか？😓 実は、 炭水化物（糖質）を極端に控えることが、脂質の摂りすぎを招く原因 になることがあります。 糖質をカットすると、体は脂質をエネルギー源にしようとします。 その結果、 脂質の多い食材ばかり選んでしまう ようになり、過剰摂取に…。 大切なのは“バランス”🥗✨ 脂質を完全に避ける必要はありません。 でも、次のようなポイントを意識するだけで、脂質の摂りすぎは防げます。 ✔ 主食（ご飯やパン）は 適量をしっかり食べる ✔ 加工食品・揚げ物・チーズ・ナッツの量に気をつける ✔ タンパク質・脂質・糖質の バランスを意識 ✔ サラダにドレッシングをかけ過ぎない 🔻こんな人は要注意🔻 ・糖質を極端に避けている ・おかず中心の食生活 ・チーズ、ナッツ、肉が多めの食事 ・調味料も沢山使用する 今一度、食事バランスを見直して、 脂肪を溜めにくく、代謝のいい体 を一緒に目指しましょう💪✨

「タンパク質は、多ければいい」 わけじゃない！ 女性のための正しい知識💡 筋トレやダイエットに取り組む中で、「タンパク質はたくさん摂ったほうがいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか☺️？ たしかに、タンパク質は私たちの体にとって欠かせない栄養素です✨ 特に運動をしている方にとっては、筋肉の回復や代謝のサポートなど、多くのメリットがあります🏋️‍♀️✨ しかし、実は“摂りすぎ”には注意が必要です⚠️ タンパク質の正しい摂り方と、知っておきたい注意点についてご紹介します👇 🍳タンパク質のメリット ①筋肉の回復と維持に不可欠 運動後、筋肉は小さなダメージを受けています。タンパク質はそのダメージを修復し、より強く太くなる手助けをしてくれます。筋肉を維持・強化するためには、適切な量のタンパク質を日々の食事で摂ることが大切です。 ②むくみ予防にもつながる タンパク質は、血液中の“浸透圧”のバランスを保つ役割もあります。血中のアルブミンというタンパク質が不足すると、水分が血管の外に漏れ出して、顔や脚にむくみが出やすくなります。むくみが気になる方にとっても、適量のタンパク質は心強い味方です。 （詳しくは、別のブログで分かりやすく説明しております🙇‍♀️） ⚠️タンパク質の摂りすぎには注意！ 「たくさん摂ればもっと筋肉がつく」「代謝が上がる」…そんなイメージを持っている方もいるかもしれませんが、実は一度に吸収できるタンパク質の量には限界があります😳 一般的に、 1回の食事で体が吸収できる量は約20〜30g程度 といわれています。 それ以上を摂っても、体にうまく使われず、消化器官に負担がかかってしまうことも💦 『 主なデメリット』 ①消化不良・お腹の張り 摂りすぎたタンパク質は腸でうまく消化されず、ガスや便秘の原因になることがあります。特に、タンパク質を摂取しすぎて、お腹の張り感がある方は注意が必要です。 ② 肝臓・腎臓への負担 タンパク質の代謝には肝臓や腎臓が関わります。過剰摂取が続くと、これらの臓器に負担がかかり、長期的には腎機能障害や肝機能低下といったリスクも。 💡自分に合った“適量”を見つけよう タンパク質は、体重や運動量、ライフスタイルによって必要量が変わります。目安として、運動習慣のある女性であれば  体重1kgあたり1.2〜1.6g ...

 ⚠️「糖質制限ダイエット」に要注意！健康と心に及ぼすリスクとは？ 皆さん、こんにちは！ 臨床栄養医学指導士資格保有トレーナーの森下です💁‍♀️ 一度は試したことがある方も多い「糖質制限ダイエット」。 確かに短期間で体重が落ちることもありますが、極端な糖質制限には注意が必要です⚠️ 体だけでなく、心にも思わぬ悪影響を及ぼすことがあるのです。 🚗糖質＝体と脳のガソリン 糖質は、車で言えばガソリンのような存在。 体にも脳にも欠かせない、大切なエネルギー源です。 糖質は体内に蓄えられているため、制限すると一時的に2〜3kg体重が落ちることもあります。 でもそれは「脂肪が減った」のではなく、「水分と糖の貯蔵分が減った」だけ。 普通に食事をすれば、すぐにリバウンドしてしまいます。 ❗️糖質を減らしすぎると起こる6つのリスク ① 血糖値の乱高下 → イライラ・気分の浮き沈み 糖質不足で血糖値が安定せず、イライラや不安定な感情が起こりやすくなります。 「甘いものを食べた後に急に罪悪感や不安感に襲われた…」そんな経験のある方、それは血糖値の急変動が関係しているかもしれません。 ② 筋肉分解 → 代謝低下 → 痩せにくくなる 糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。 その結果、筋肉量が減り、基礎代謝が低下＝リバウンドしやすい体に。 ③ 肝臓への負担 → 慢性的な疲労感 筋肉からエネルギーを生み出す「糖新生」は、肝臓に大きな負担をかけます。 これにより、だるさや疲れやすさを感じやすくなることも。 ④ 脳のガス欠 → 集中力・記憶力の低下 脳は基本的にブドウ糖（糖質）を唯一のエネルギー源としています。 不足すると「ボーッとする」「集中できない」「やる気が出ない」といった状態に。 ⑤ インスリンの乱れ → 糖尿病リスク 極端な糖質制限は、逆にインスリンの働きを狂わせ、糖尿病のリスクを高める可能性があります。 「糖を控えていたのに、まさかの糖尿病に…」というケースもゼロではありません。 ⑥ うつ病リスクの上昇 近年の研究では、糖質が極端に少ない食生活の人ほど、うつ病リスクが高くなるという報告もあります。 これは、セロトニンなどの「幸せホルモン」の材料が不足して、気分の安定が難しくなるためです。 その...