ダイエット中にやりがち！｜夜の糖質抜きが“逆効果”になる理由とは？🍚
相模原市中央区にある「女性専用パーソナルジムリファイン」です💁♀️✨
「夜は太るから…」、「ダイエット中だから糖質はカット！」
そんな風に、夜ご飯の糖質を減らしている女性も多いのではないでしょうか？🤔
ですが、夜ご飯の糖質を完全に抜いてしまうと、逆にダイエットや健康に悪影響を与えてしまうこともあるんです💦💦💦
今回は「夜ご飯に糖質を抜いたらいけない理由」について、特に夜中に目が覚めてしまうメカニズムを中心に、わかりやすくお伝えします！
1. 夜中に目が覚めるのは「糖質不足」が原因かも？
夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまって眠れない…
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、夜ご飯の糖質が足りないことで、血糖値が下がりすぎてしまっている可能性があります。
▶ 血糖値が下がると、体が「非常事態」と勘違い！
血糖値が下がりすぎると、体はそれを「危険」と判断し、血糖値を上げるために「コルチゾール」などのホルモンを分泌します。このホルモンは、いわば“目覚ましスイッチ”。
その結果、夜中にパッと目が覚めてしまうんですね🥱💦
2. 筋肉を分解してエネルギーを作ってしまう！
さらに怖いのは、体が糖質（ブドウ糖）不足のとき、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする点です。
実は、寝ている間も人間の脳は夢を見たり、記憶を整理したりと活発に動いています。
つまり、睡眠中でもエネルギー（特にブドウ糖）を必要としているんですね。
ところが、夜ご飯で糖質を極端に抜いてしまうと、体は「糖が足りない！」と判断し、筋肉を分解してエネルギーを作り出すという手段に出てしまいます。
ダイエット中こそ大事な筋肉💪🧡
糖質を抜きすぎることで、せっかく鍛えてきた筋肉が減ってしまうなんて、もったいないですよね😭
3. 睡眠の質もダウン → 太りやすくなる悪循環
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼や筋肉修復に欠かせません。
ですが、夜中に目が覚める・眠りが浅い状態が続くと、成長ホルモンの分泌も減少。
結果的に、
代謝が落ちる
筋肉が減る
食欲ホルモンのバランスが崩れる
といった「太りやすく痩せにくい体」へまっしぐらに…。
4. 夜ご飯の糖質は「質」と「量」がカギ！
糖質は悪者ではありません。特に夜は、少しの糖質を上手に摂ることで、睡眠や代謝をサポートしてくれるんです。
▶ 夜におすすめの糖質の例：
茶碗半分ほどのご飯（雑穀米や玄米ならより◎）
さつまいも、かぼちゃなどの根菜類
オートミールを使った軽いリゾット
「少なめ・質の良い糖質」を意識すれば、脂肪になりにくく、体のリズムも整えられます🍚✨
まとめ：夜ご飯に糖質を抜くと…
✅ 夜中に目が覚めやすくなる
✅ 筋肉が分解されやすくなる
✅ 睡眠の質が下がり、太りやすくなる
ダイエット成功のためにも、夜の糖質は完全に抜かず、適度に摂ることがポイントです！
「夜は太るから食べないほうがいい」と思っていた方も、実は“正しく食べること”が、きれいに痩せる近道なんです❗️
当ジムでは、トレーニングだけでなく女性の体に合わせた栄養サポートも行っています😮💨✨
「何をどれだけ食べればいい？」、「夜中に起きてしまうのはなぜ？」
そんなお悩みも、私たちがしっかりサポートします🏋️♂️
次回は、「夜ご飯が遅いとき、何を食べればいいの？」についてご紹介します♪
お楽しみに！
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