🌙 夜遅くても安心♪太りにくい“やさしい夜ごはん”5選
皆様、こんにちは💁♀️✨
女性専用パーソナルジムリファインです♪
「仕事や家事で帰宅が遅くなって、もう22時…でもお腹は空いてる！」
そんなとき、「食べない方がいいかな…？」と悩んでいませんか？
実は、夜遅い時間でも『食べ方次第』で太りにくく、体にやさしい夜ごはんが選べます♪
今回はそのコツと、すぐに取り入れられるおすすめメニューをご紹介します😊✨
🌀 夜遅い食事で避けたいのは「脂質」と「高GI食品」
理由①：脂質の消化には4〜6時間もかかる！
脂質は、炭水化物やたんぱく質に比べて消化にとても時間がかかる栄養素。
夜に脂っこいものを食べると、胃腸が休めず、睡眠の質が下がってしまいます。
結果、
☑ 胃が重くて寝つきが悪い
☑ 翌朝のだるさ・疲労感
につながることも…。
理由②：腸内環境が乱れやすくなる
夜は本来、胃腸が休む時間。そこへ負担がかかると、未消化のものが腸に残りやすく、悪玉菌が増えて腸内環境が乱れてしまいます。
☑ 便秘や下痢
☑ 肌トラブル
☑ 免疫力の低下
など、体全体への影響も。
🍚 夜遅くでも安心！おすすめメニュー5選
夜ごはんが遅くなってしまった日は、『体に負担をかけない、やさしいごはん』を選びましょう。
① お粥・雑炊
消化に優れた代表メニュー！
お米を柔らかく炊いたお粥や雑炊は、胃腸への刺激も少なく、体を内側から温めてくれます。
👉 ポイント： 梅干しや少量の卵で栄養バランスもアップ！
② うどん（具はあっさり）
温かいうどんは消化も良く、ほっとする一杯。
具材はネギ、わかめ、温泉卵などのシンプルで軽めのものにしましょう。
👉 NG例： 天ぷらうどんは脂質が多いため避けて。
③ お茶漬け
ごはんをサラサラっと食べられて、満足感もありつつ軽いのが魅力。
出汁ベースで味つけすれば、塩分も控えめにできます◎
④ 茶碗蒸し＋小さめのおにぎり
茶碗蒸しは、卵をベースにした高たんぱく・低脂質メニュー。消化も良く、夜のたんぱく源にぴったり。
おにぎりを1個添えると、エネルギー源となる炭水化物も自然に摂れます。
👉 ポイント： おにぎりの具は梅・昆布・おかかなど、脂質の少ないものを選んで。
⑤ 蒸し野菜＋おにぎり
温野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり。
体も温まり、腸内環境にもやさしい一皿に。
👉 ポイント： おにぎりの具材は脂質控えめの昆布・鮭・梅がおすすめです。
🚫 夜遅くには避けたいメニュー
揚げ物（唐揚げ・とんかつ）
ピザやグラタンなど脂質が多い洋食系
ラーメン・炒飯など重めの炭水化物
ケーキ・菓子パンなど高GIな甘いもの
これらは脂肪として蓄積されやすく、胃腸にも負担大です。
📝 よくある質問（Q&A）
Q：夜遅くでも炭水化物は取っていいの？
A：OKです！ただし量と内容がカギ。おにぎり1個分、ごはん半分など軽めを意識しましょう。
詳しくは、別のブログでご紹介しているのでぜひそちらをご覧くださいね♪
Q2：夜遅い食事を控えたほうが痩せますか？
A：時間より“内容”が重要です！
もちろん21時前に食べ終えるのが理想ですが、遅くなった場合でも、消化の良い・脂質控えめなメニューにすることで太りにくくなります。
「食べない」よりも「選んで食べる」方が健康的です。
Q3：ダイエット中でもおにぎりはアリ？
A：脂質を抑えた具材にすればOK！
梅干し、昆布、鮭、おかかなどは脂質が少なく、消化も良いので◎。
1個〜1.5個程度を目安にすれば、血糖値の急上昇も防げて太りにくいです。
💡まとめ：夜遅くの食事は「やさしい選択」で変わる！
夜遅くなってしまっても、「何をどう食べるか」で体の調子も変わります！
✅ 消化の良いもの
✅ 脂質控えめ
✅ シンプルで温かいもの
を選べば、太りにくく、体に負担をかけずに夜を過ごせます✨
明日のあなたのために、今夜は“やさしい夜ごはん”を選んでみてくださいね😊
それではみなさん、また来週👋👋
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