間食ってアリ?ナシ?🤔

 


【間食ってアリ?ナシ?】お腹が空いた時の正しい対処法

こんにちは!女性専用パーソナルジムリファインです🙇‍♀️🧡
今日は、多くの女性から寄せられる「お腹が空いたときの間食、どうすればいいの?」という質問にお答えします💡

「間食=太る」と思っていませんか?
実は、タイミングや内容を工夫すれば、間食はダイエットやボディメイクの強い味方になるんです!!


🔶間食のおすすめタイミングは「食後2〜3時間後」

お腹が空いてきたなと感じるのは、食後2〜3時間経過した頃が多いですよね。
これは血糖値がゆるやかに下がり、身体がエネルギーを求めている状態です。
このタイミングで適切な栄養を少量補給すると、次の食事でのドカ食いや、筋肉の分解を防ぐことが期待できます!

逆に、次の食事まで30分〜1時間しかない場合は、間食を我慢する方が◎。
この時間に食べてしまうと、消化が追いつかず、血糖値が急上昇して脂肪として蓄えられやすくなります。


🔷我慢しすぎはNG!筋肉が分解されてしまうことも

「我慢=美徳」と思っている方、要注意⚠️
お腹が空いた状態を長時間放置すると、体はエネルギーを補おうとして筋肉を分解してしまうことがあります。

筋肉が減ると、代謝が落ちて太りやすい体質に…。
せっかくトレーニングを頑張っていても、栄養の不足が筋肉の成長を妨げることになってしまうんです。


🔶おすすめの間食リスト

それでは、どんな間食を選べばよいのでしょうか?

間食に選ぶべきものは、その日一日の食事内容によっても変わってきます。
基本の考え方は、「足りていない栄養素を補うこと」。以下を参考に、自分の食事バランスに合った間食を選んでみましょう!


🍚 脂質控えめで血糖値を安定させる間食🍚

▶︎ おかず(たんぱく質・脂質)が中心の食事が多かった方におすすめ!

  • 小さなおにぎり(梅や鮭など):腹持ちがよく、エネルギー補給に◎

  • カカオ70%以上のダークチョコレート(1〜2かけ):少量でも満足感あり

  • 低糖質ゼリー:カロリー控えめで、甘いものが欲しいときにもおすすめ

  • 羊羹(ハーフサイズ):運動前後の素早いエネルギー補給に最適

  • 干し芋(小分け):自然な甘さで食物繊維が豊富


🌰 脂質はあるけど“質の良い脂質”を含む間食🌰

▶︎ 炭水化物メインの食事が多かった方におすすめ!

  • 素焼きナッツ(アーモンド・くるみなど):ビタミンEやミネラルも豊富

  • ベビーチーズ(またはプロセスチーズ): たんぱく質と脂質を同時に補える便利な食品

✅ 間食選びのポイント

  • 200kcal以内におさえる

  • たんぱく質や食物繊維が豊富なものを意識

  • よく噛んで、満足感を得られるものを選ぶのがコツ


🔷賢く間食を取り入れて、代謝を高めよう!

ダイエット中でも、適切なタイミングと内容を意識すれば、間食は味方になります。
むしろ、間食をうまく使って血糖値を安定させることで、脂肪がつきにくく、筋肉を守る食習慣が作れるのです💪✨

お腹が空いた時には、無理に我慢するのではなく、身体のサインをしっかりキャッチして、戦略的に間食を取り入れていきましょう♪


【予告】次回のテーマは「トレーニング前の食事」!

運動の効果を最大限に引き出すには、トレーニング前の食事内容やタイミングがとても重要です🌟💫

  • トレーニング前は食べた方がいいの?

  • 食べるとしたら、どれくらい前?

  • どんな栄養素が必要?逆に避けるべきものは?

  • ダイエット目的と筋肉を増やす目的で違いはある?

次回のブログでは、こういった疑問にお答えしながら、目的別の食事例手軽に取り入れられる食品もご紹介していきます!


それではまた👋✨

コメント

このブログの人気の投稿

💁‍♀️金曜日担当 Emiトレーナーをご紹介💁‍♀️

秋からスタートしたお客様のダイエット記録✨

劇的ビフォーアフター‼️