トレーニング前、何を食べるのが正しいの?🤔
【トレーニング前、何を食べる?】
パフォーマンスを上げる正しい食べ方💪✨
こんにちは!女性専用パーソナルジムリファインです🧡
今回は、意外と聞かれることの多い「トレーニング前って、何を食べたらいいの🤔?」という疑問にお答えします!
🔶なぜ“食べてからトレーニング”が大事なの?
筋トレをするとき、体は糖質(炭水化物)をメインのエネルギー源として使います。
つまり、エネルギーが足りていないと、思うように動けなかったり、集中力が切れてしまったり…ということも。
また、空腹でのトレーニングは、筋肉の分解を引き起こしやすく、逆効果になる場合もあります😢
しっかりエネルギーを補給して、最大限のパフォーマンスを発揮しましょう!
🔸食べるタイミングとおすすめの内容
✅トレーニングの「1時間以上前」なら、固形の食事を◎
ある程度の時間があるなら、固形の軽食がおすすめ!
🍙 例:
・おにぎり(梅・鮭など)
・バナナ+ゆで卵
・全粒粉パン+はちみつ
・低脂肪ヨーグルト+グラノーラ少量
→ 糖質+たんぱく質の組み合わせで、持久力UP!
✅「30分前」くらいなら、消化のいい軽めのものを◎
直前すぎると胃に負担がかかるので、消化の早いものにしましょう。
🥤 例:
・フルーツジュース(100%)
・バナナ1本
・甘酒
・プロテインドリンク(糖質入りのもの)
→ サッとエネルギーになって、空腹による集中力低下も防げます!
🔹注意したいポイント
× 脂質や食物繊維が多すぎるものは避けましょう。
→ 消化に時間がかかり、トレーニング中に胃が重くなる原因に。
× 空腹すぎる状態もNG。
→ 筋肉の分解やめまいの原因になることも。
🌟まとめ
トレーニング前は「糖質中心+状況に合わせたタイミング」でエネルギーをしっかり補給するのがポイント!
空腹のまま運動するのはパフォーマンスも落ち、筋肉にも悪影響です。
自分の体調やスケジュールに合わせて、賢くエネルギーをチャージしていきましょう♪
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