トレーニング前、何を食べるのが正しいの？🤔

【トレーニング前、何を食べる？】

パフォーマンスを上げる正しい食べ方💪✨

こんにちは！女性専用パーソナルジムリファインです🧡

今回は、意外と聞かれることの多い「トレーニング前って、何を食べたらいいの🤔？」という疑問にお答えします！

筋トレをするとき、体は糖質（炭水化物）をメインのエネルギー源として使います。
つまり、エネルギーが足りていないと、思うように動けなかったり、集中力が切れてしまったり…ということも。

また、空腹でのトレーニングは、筋肉の分解を引き起こしやすく、逆効果になる場合もあります😢
しっかりエネルギーを補給して、最大限のパフォーマンスを発揮しましょう！

ある程度の時間があるなら、固形の軽食がおすすめ！

🍙 例：
・おにぎり（梅・鮭など）
・バナナ＋ゆで卵
・全粒粉パン＋はちみつ
・低脂肪ヨーグルト＋グラノーラ少量

→ 糖質＋たんぱく質の組み合わせで、持久力UP！

直前すぎると胃に負担がかかるので、消化の早いものにしましょう。

🥤 例：
・フルーツジュース（100％）
・バナナ1本
・甘酒
・プロテインドリンク（糖質入りのもの）

→ サッとエネルギーになって、空腹による集中力低下も防げます！

× 脂質や食物繊維が多すぎるものは避けましょう。
→ 消化に時間がかかり、トレーニング中に胃が重くなる原因に。

× 空腹すぎる状態もNG。
→ 筋肉の分解やめまいの原因になることも。

トレーニング前は「糖質中心＋状況に合わせたタイミング」でエネルギーをしっかり補給するのがポイント！
空腹のまま運動するのはパフォーマンスも落ち、筋肉にも悪影響です。

自分の体調やスケジュールに合わせて、賢くエネルギーをチャージしていきましょう♪

パーソナルジムリファイン　相模原