女性専用パーソナルジムリファイン

脂質過剰の落とし穴 ⚠️ その「糖質オフ」が裏目に出ることも…💦 最近よく耳にする「糖質制限」や「炭水化物オフ」。 体に良さそうに思えるこれらの習慣、実は 脂質の摂りすぎ につながっているかもしれません😱 「痩せるつもりが、逆に体脂肪が増えていた…」 そんなことにならないよう、脂質過剰がもたらすリスクをしっかり知っておきましょう！ 脂質を摂りすぎると、どうなるの？🤔 脂質は、体にとって大切なエネルギー源のひとつ💡 でも、 摂りすぎると以下のような悪影響 が出てしまいます。 🔸  生活習慣病のリスク増加 動脈硬化や心疾患、脂質異常症などの原因になります。 🔸  糖質の代謝が落ちる 脂質が多いと、糖質をエネルギーに変換しにくくなり、疲れやすくなる・集中力が落ちるなどの不調が出ることも。 🔸  脂肪をため込みやすい体に 脂質過剰は、脂肪の合成を促し、 内臓脂肪や皮下脂肪 の蓄積につながります。 炭水化物を抜きすぎていませんか？🍚 「ご飯を抜いて、おかずだけ食べる」 「朝はパンもおにぎりも食べないで、プロテインだけ」 そんな習慣、心当たりはありませんか？😓 実は、 炭水化物（糖質）を極端に控えることが、脂質の摂りすぎを招く原因 になることがあります。 糖質をカットすると、体は脂質をエネルギー源にしようとします。 その結果、 脂質の多い食材ばかり選んでしまう ようになり、過剰摂取に…。 大切なのは“バランス”🥗✨ 脂質を完全に避ける必要はありません。 でも、次のようなポイントを意識するだけで、脂質の摂りすぎは防げます。 ✔ 主食（ご飯やパン）は 適量をしっかり食べる ✔ 加工食品・揚げ物・チーズ・ナッツの量に気をつける ✔ タンパク質・脂質・糖質の バランスを意識 ✔ サラダにドレッシングをかけ過ぎない 🔻こんな人は要注意🔻 ・糖質を極端に避けている ・おかず中心の食生活 ・チーズ、ナッツ、肉が多めの食事 ・調味料も沢山使用する 今一度、食事バランスを見直して、 脂肪を溜めにくく、代謝のいい体 を一緒に目指しましょう💪✨

「タンパク質は、多ければいい」 わけじゃない！ 女性のための正しい知識💡 筋トレやダイエットに取り組む中で、「タンパク質はたくさん摂ったほうがいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか☺️？ たしかに、タンパク質は私たちの体にとって欠かせない栄養素です✨ 特に運動をしている方にとっては、筋肉の回復や代謝のサポートなど、多くのメリットがあります🏋️‍♀️✨ しかし、実は“摂りすぎ”には注意が必要です⚠️ タンパク質の正しい摂り方と、知っておきたい注意点についてご紹介します👇 🍳タンパク質のメリット ①筋肉の回復と維持に不可欠 運動後、筋肉は小さなダメージを受けています。タンパク質はそのダメージを修復し、より強く太くなる手助けをしてくれます。筋肉を維持・強化するためには、適切な量のタンパク質を日々の食事で摂ることが大切です。 ②むくみ予防にもつながる タンパク質は、血液中の“浸透圧”のバランスを保つ役割もあります。血中のアルブミンというタンパク質が不足すると、水分が血管の外に漏れ出して、顔や脚にむくみが出やすくなります。むくみが気になる方にとっても、適量のタンパク質は心強い味方です。 （詳しくは、別のブログで分かりやすく説明しております🙇‍♀️） ⚠️タンパク質の摂りすぎには注意！ 「たくさん摂ればもっと筋肉がつく」「代謝が上がる」…そんなイメージを持っている方もいるかもしれませんが、実は一度に吸収できるタンパク質の量には限界があります😳 一般的に、 1回の食事で体が吸収できる量は約20〜30g程度 といわれています。 それ以上を摂っても、体にうまく使われず、消化器官に負担がかかってしまうことも💦 『 主なデメリット』 ①消化不良・お腹の張り 摂りすぎたタンパク質は腸でうまく消化されず、ガスや便秘の原因になることがあります。特に、タンパク質を摂取しすぎて、お腹の張り感がある方は注意が必要です。 ② 肝臓・腎臓への負担 タンパク質の代謝には肝臓や腎臓が関わります。過剰摂取が続くと、これらの臓器に負担がかかり、長期的には腎機能障害や肝機能低下といったリスクも。 💡自分に合った“適量”を見つけよう タンパク質は、体重や運動量、ライフスタイルによって必要量が変わります。目安として、運動習慣のある女性であれば  体重1kgあたり1.2〜1.6g ...

 ⚠️「糖質制限ダイエット」に要注意！健康と心に及ぼすリスクとは？ 皆さん、こんにちは！ 臨床栄養医学指導士資格保有トレーナーの森下です💁‍♀️ 一度は試したことがある方も多い「糖質制限ダイエット」。 確かに短期間で体重が落ちることもありますが、極端な糖質制限には注意が必要です⚠️ 体だけでなく、心にも思わぬ悪影響を及ぼすことがあるのです。 🚗糖質＝体と脳のガソリン 糖質は、車で言えばガソリンのような存在。 体にも脳にも欠かせない、大切なエネルギー源です。 糖質は体内に蓄えられているため、制限すると一時的に2〜3kg体重が落ちることもあります。 でもそれは「脂肪が減った」のではなく、「水分と糖の貯蔵分が減った」だけ。 普通に食事をすれば、すぐにリバウンドしてしまいます。 ❗️糖質を減らしすぎると起こる6つのリスク ① 血糖値の乱高下 → イライラ・気分の浮き沈み 糖質不足で血糖値が安定せず、イライラや不安定な感情が起こりやすくなります。 「甘いものを食べた後に急に罪悪感や不安感に襲われた…」そんな経験のある方、それは血糖値の急変動が関係しているかもしれません。 ② 筋肉分解 → 代謝低下 → 痩せにくくなる 糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。 その結果、筋肉量が減り、基礎代謝が低下＝リバウンドしやすい体に。 ③ 肝臓への負担 → 慢性的な疲労感 筋肉からエネルギーを生み出す「糖新生」は、肝臓に大きな負担をかけます。 これにより、だるさや疲れやすさを感じやすくなることも。 ④ 脳のガス欠 → 集中力・記憶力の低下 脳は基本的にブドウ糖（糖質）を唯一のエネルギー源としています。 不足すると「ボーッとする」「集中できない」「やる気が出ない」といった状態に。 ⑤ インスリンの乱れ → 糖尿病リスク 極端な糖質制限は、逆にインスリンの働きを狂わせ、糖尿病のリスクを高める可能性があります。 「糖を控えていたのに、まさかの糖尿病に…」というケースもゼロではありません。 ⑥ うつ病リスクの上昇 近年の研究では、糖質が極端に少ない食生活の人ほど、うつ病リスクが高くなるという報告もあります。 これは、セロトニンなどの「幸せホルモン」の材料が不足して、気分の安定が難しくなるためです。 その...

  【Before / After公開】 週1トレーニング＆無理ない食事で-3.5kg！ 相模原の女性専用パーソナルジムで叶える、30代からの無理しないダイエット😌✨ こんにちは！ 相模原にある『女性専用パーソナルジムリファイン』です😊 今回は、実際にリファインに通ってくださっているお客様の「ビフォーアフター」をご紹介します💡 特に、 30代後半から40代前半の女性 は「痩せにくさ」を感じ始める時期😭💦 でも、そんな方でも変われるんです！ ✨ Before / After：30代女性・運動初心者さん ▶︎ 週1回のパーソナルトレーニング ▶︎ 食事制限はほぼナシ（甘いものもOK！） 【3ヶ月での変化】 📉 体重：56.8kg → 53.3kg（−3.5kg） 🔥 体脂肪率：33.1% → 28.3%（−4.8%） 💬 お客様の声 「実は運動が苦手で、ジムに通うこと自体が不安でした。でもリファインでは、私のペースに合わせてくれるから週1回でも無理なく続けられたんです✨気づいたら、“私でもできるかも”と思えるように。今回は体重が落ちただけでなく、周りから『痩せた？』って言われるようになって、自分でも見た目の変化を実感しています！なんと、私の変化を見た同僚までジムに通い始めました🤣」 数字だけではなく、 見た目・気持ち・まわりの反応 まで変わるのが、リファインのパーソナルサポート♪ 私たちが大切にしているのは、最新マシンよりも「一人ひとりに寄り添うサポート」です🏋️‍♀️✨ 🎁 7月限定キャンペーンのお知らせ 「運動が苦手」「ダイエットが続かない」そんな方にこそ試してほしい✨ ✅ 入会金 0円（通常 ¥22,000） ✅ 初回体験 0円（通常 ¥2,980） 📅【キャンペーン期間：2025年7月30日（水）まで】 リファインは、女性専用ジムなので、男性の目を気にすることなく、リラックスしてトレーニングに集中できます♪ しかも完全予約制だから、「周りに気を使うのが苦手…」「体力に自信がないけど、大丈夫かな…」という方も、自分のペースで無理なく進められるんです！ 今よりもっと“自分らしい身体”へ。 ダイエットを頑張りたいあなたを、全力でサポートします💪 📩体験・...

皆さま、こんにちは！ 相模原にある「女性専用パーソナルジムリファイン」です😊✨ 7月に入り、ぐっと暑さが増してきましたね🥵💦 「そろそろ本格的にダイエットを始めたいな…」と考え始めている方も多いのではないでしょうか？ 今回は、そんなあなたにぴったりな 7月限定のお得なキャンペーン もご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください♪ 🗓 7月の営業日について 7月も 木曜日を定休日 とさせていただき、それ以外の日は通常通り元気に営業いたします！ また、今月は多くのご予約に対応できるよう、 営業時間を延長して「朝9:00〜夜22:00」まで営業中 ✨ 完全予約制のため、ご希望の日時がある方はお早めにご予約くださいね📲 🌟 7月限定！夏直前キャンペーン 🌟 ダイエットやボディメイクに本気で取り組みたい方へ向けて、今だけのお得なキャンペーンを実施中です！ 🎁 入会金 22,000円 → 無料！ 🎁 初回体験（通常 2,980円） → 無料！ 「いきなり入会はちょっと不安…」という方も、まずは無料体験でジムの雰囲気を体感してみてください😊 当ジムは 女性専用の完全個室空間 ♪ トレーナーも女性なので、周りの目を気にせずリラックスしてトレーニングに集中していただけます😮‍💨🌟 「運動が苦手」「ジムは初めて」という方もご安心ください。 一人ひとりの体力や目標に合わせた、 オーダーメイドのダイエットプログラム をご提案いたします✨ 🚗 アクセス情報 リファインは、相模原・矢部・淵野辺エリアから通いやすい立地にあります♪ JR矢部駅から徒歩10分 JR淵野辺駅から車で7分 JR相模原駅から車で10分 専用駐車場あり🅿 ✨ お車でも電車でもアクセスしやすく、忙しい方でも通いやすいとご好評いただいています！ この夏、リファインで 自分史上最高のカラダ を目指しませんか？💪✨ 皆さまのご来店を心よりお待ちしております♪ 📩 ご予約・お問い合わせはこちらから ↓ https://www.personalgymrefine-fitness.com/ お問い合わせ /