ダイエット中にやりがち！｜夜の糖質抜きが“逆効果”になる理由とは？🍚
皆様、こんにちは🧡 相模原市中央区にある「女性専用パーソナルジムリファイン」です💁♀️✨ 「夜は太るから…」、 「ダイエット中だから糖質はカット！」 そんな風に、夜ご飯の糖質を減らしている女性も多いのではないでしょうか？🤔 ですが、 夜ご飯の糖質を完全に抜いてしまうと、逆にダイエットや健康に悪影響を与えてしまうこともある んです💦💦💦 今回は「夜ご飯に糖質を抜いたらいけない理由」について、特に 夜中に目が覚めてしまうメカニズム を中心に、わかりやすくお伝えします！ 1. 夜中に目が覚めるのは「糖質不足」が原因かも？ 夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまって眠れない… そんな経験、ありませんか？ 実はこれ、 夜ご飯の糖質が足りないことで、血糖値が下がりすぎてしまっている可能性 があります。 ▶ 血糖値が下がると、体が「非常事態」と勘違い！ 血糖値が下がりすぎると、体はそれを「危険」と判断し、血糖値を上げるために「コルチゾール」などのホルモンを分泌します。このホルモンは、いわば“目覚ましスイッチ”。 その結果、 夜中にパッと目が覚めてしまう んですね🥱💦 2. 筋肉を分解してエネルギーを作ってしまう！ さらに怖いのは、体が糖質（ブドウ糖）不足のとき、 筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする 点です。 実は、 寝ている間も人間の脳は夢を見たり、記憶を整理したりと活発に動いています 。 つまり、睡眠中でも エネルギー（特にブドウ糖）を必要としている んですね。 ところが、夜ご飯で糖質を極端に抜いてしまうと、体は「糖が足りない！」と判断し、筋肉を分解してエネルギーを作り出すという手段に出てしまいます。 ダイエット中こそ大事な筋肉💪🧡 糖質を抜きすぎることで、せっかく鍛えてきた筋肉が減ってしまうなんて、もったいないですよね😭 3. 睡眠の質もダウン → 太りやすくなる悪循環 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼や筋肉修復に欠かせません。 ですが、夜中に目が覚める・眠りが浅い状態が続くと、成長ホルモンの分泌も減少。 結果的に、 代謝が落ちる 筋肉が減る 食欲ホルモンのバランスが崩れる といった「太りやすく痩せにくい体」へまっしぐらに…。 4. 夜ご飯の糖質は「質」と「量」がカギ！ 糖質は悪者ではありません。特に夜は、 少しの糖質を上手に摂るこ...
