パーソナルジムリファイン　相模原

皆様、こんにちは☺️相模原市中央区にある「女性専用パーソナルジムリファイン」です♪ 最近、 「年末年始におもちを食べても大丈夫？」 というお問い合わせを多くいただいておりますのでそちらについて簡単にご案内します😊✨ お正月のおもち、美味しくてつい食べ過ぎてしまいますよね〜🥹 ですが、おもちは画像の通り糖質が多く含まれています😱💦 そのため、食べ過ぎると体重増加の原因になる可能性がありますよ😭❗️特に、自宅でのんびり過ごす方は注意が必要です👀⚠️ 【おもちを楽しみながら体重増加を防ぐポイント】 ① 前後の食事で糖質を調整する おもちを食べた前後は、糖質控えめの食事を心がけましょう！野菜やおかずを中心に摂るのがおすすめです🎵また、糖質の分解を助けるバナナや梅干しを取り入れるのも良いですね✨ ※ご飯を食べない分、おかずを極端に増やしすぎると、脂質過多でそれも太る原因になるので食べ過ぎには注意ですよ〜😂🚨 ② 簡単な筋トレを取り入れる おもちを食べ過ぎた後は、余分な糖質が脂肪に変わるのを防ぐために筋トレを行いましょう！特に、下半身など大きな筋肉を動かす運動が効果的です💡軽いウォーキングより筋トレの方が糖質を効率よく消費できます🏋️‍♀️✨ ③ 間食の時間を工夫する おもちを間食で食べる場合は、食後2時間ほどの時間を空けて食べるのが理想です！血糖値の上昇を抑え、脂肪として蓄積されるリスクを減らせます😳❣️ ちなみ糖質は、こんなものに多いです💥 『主食類』 ・ごはん（白米） ・パン（特に食パンや菓子パン） ・麺類（うどん、ラーメン、パスタ、そうめんなど） ・もち（角もち、丸もち） 『芋類』 ・じゃがいも ・さつまいも ・里芋 ・山芋や長芋 『果物』 ・バナナ ・りんご ・みかん ・ぶどう 果物には果糖が含まれており、夜遅くに食べると中性脂肪を溜め込みやすいと言われています。 『お菓子・スイーツ』 ・チョコレート ・クッキー ・ケーキ ・アイスクリーム ・あんこ（和菓子） 『飲料』 ・ジュース類（特に果汁入りや炭酸飲料） ・砂糖入りのコーヒー・紅茶 ・スポーツドリンク 『その他』 ・調味料（砂糖、みりん、はちみつ） ・アルコール（ビールや日本酒） ビールとか、お菓子、時間があると摂取しちゃいがちなので気をつけましょうね😭💦💦 それでは皆様、適度にお...

  皆様こんにちは。相模原市中央区にある「女性専用パーソナルジムリファイン」です。 本日は、 劇的ビフォーアフター！ をご紹介します💁‍♀️✨ こちらのお客様は、「昔は痩せていたのに急に太った」、 「食べていないのに痩せない 」というお悩みを抱えて当ジムにご来店されました。 お話をお伺いすると、 活動量の多いお仕事をしているにもかかわらず、 朝昼は食事量が少ないとのこと・・😭 （←もったいない〜😳 ） むしろ食べないことがほとんどとのことでした💦💦 それであればと、今回ご提案させて頂いたのは 糖質メインで1日3食は摂取すること💡 え😱糖質摂っていいの？痩せたいのに食べるの？とビックリしたそこのあなた！ 糖質摂取して良いんです！食べること大切なんです！ その理由はこちら ⇩ まず第一に 私たちの体は、活動するためにエネルギーを必要としています。 このエネルギー源として最も優先されるのが「糖質」です。 そのため、糖質を十分に摂取しないと、体はエネルギー不足になります。 この状態が続くと、体は「エネルギーを確保するため」に次に「筋肉」を分解し始めます。 筋肉が分解されると、筋肉量が減少し基礎代謝も低下します。 皆さんがご存知の通り、基礎代謝が低くなると、エネルギーの消費量が減り、脂肪が燃焼しにくくなります。 これにより、動いているのに痩せない、むしろ太りやすくなったと感じるようになります。 そのため筋肉を維持し、代謝を高く保つためには、一定量の糖質を摂取することが重要なのです。 以上のことを踏まえると・・・、 こちらのお客様が活動量が多いお仕事で糖質を必要としているにも関わらず エネルギー（糖質や栄養）が不足していることは明確ですよね💡💡💡 そのため、 こちらのお客様には1日3回の食事を確実に摂ることを指導し、 特に糖質を中心にバランス良く食事を摂るようにアドバイスしました。 （こちらのお客様は忙しい方だったので、ほぼコンビニ食でした。） 本当に食事摂取だけを意識していただき、 これだけの変化だから食べることって大切だな〜と改めて実感‼️ 皆様の中にも同じようなお悩みを抱えている方 いらっしゃるのではないでしょうか❓ そんな方は是非、この記事を参考にしてみてくださいねっ♪ 余談ですが、お客様の今現在の食生活や生活習慣を事前に確認すること めちゃ...

  【年末年始 営業日のご案内】 お客様各位 いつも当ジムをご利用いただき、誠にありがとうございます💪✨ 年末年始の営業日について、以下の通りお知らせいたします。 年内営業日 ：12月29日（日曜日）まで 年始営業開始日 ：1月4日（土曜日）より通常営業 年末年始の期間中は、混雑が予想されますので、予約を早めにご確認いただけますと幸いです。 今年もたくさんのご愛顧を賜り、心より感謝申し上げます。 来年も皆様の健康と理想の体作りをサポートできるよう、全力でサポートさせていただきますので、引き続きよろしくお願いいたします。 それでは、皆様のご来店を心よりお待ちしております😊 パーソナルジムリファイン　森下

むくみが続いている方！ それ「食事」で改善できる可能性があります💡 むくみとは、体内の水分バランスが崩れることで起こる症状です。 そんな体内の水分バランスが崩れる食材としてよく言われるのは、 「塩分」ですよね〜🥺💦💦 でも、体内の水分バランスが崩れる食品は「塩分」だけじゃないんです！ 不足しがちな タンパク質 も、むくみの一因になるんです！ ではなぜ、タンパク質がむくみの原因となるのでしょうか？😮 タンパク質不足がむくみを引き起こすのは、 タンパク質から作られる「アルブミン」が関係しています！ アルブミンは血管内に水分を保つ働きがあり、これが十分にあると水分が血管外へ漏れにくくなります。しかし、タンパク質が不足するとアルブミンが減少し、水分が血管外に漏れ出し、これがむくみにつながります😭😭😭 このようにむくみを防ぐには、食事から十分なタンパク質を摂取することが大切です。 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの良質なタンパク質をバランスよく取り入れましょう♪ 特に、1日に必要な摂取量（体重1kgあたり約1g程度）を目安にすると良いです。 筋トレを定期的に行っている方は、体重1kgあたり約1.2g〜1.5gほどがオススメです！ 適切なタンパク質摂取は、むくみの予防だけでなく健康維持にもつながりますので今日から意識してみましょう🙇‍♀️✨

  パーソナルジムを始める際、 「続けられるかどうか」、 「通いきれるかどうか」が 心配になりますよね💦💦 そんな不安を解消し、楽しみながら結果を出せるコツ教えちゃいますっ！ ①トレーナーと積極的にコミュニケーションを取る トレーナーはあなたの目標達成をサポートするパートナーです。 悩みや不安、体調について積極的に相談することで、無理のないプランを立ててもらえます♪ ②小さな成功体験を大切にする 「今日はいつもより重いダンベルを持てた」「トレーニング後に体がスッキリした」など、小さな達成感を意識しましょう。成功体験が積み重なることで、やる気が持続します。 ③楽しさを見つける トレーニングそのものを楽しむ方法を見つけることが重要です。例えば、好きなアーティストの音楽を聴きながら運動する、気分転換としてジムを楽しむなど、続けることが楽しいと感じられる工夫をしましょう。 そんな3つのコツを無理なく実践できる環境を パーソナルジムリファインでは、 整えています！ 女性トレーナーだから安心して相談できる 女性同士だからこそ話しやすく、体やダイエットに関する悩みも気軽に相談できます。 あなたの気持ちに寄り添いながら、最適なサポートを提供します。 小さな変化も見逃さずしっかり褒める トレーナーは、体重や見た目だけでなく、努力や小さな進歩にも目を向けてしっかり評価します。「頑張ったね！」の一言がモチベーションを後押しします。 お気に入りの音楽で楽しくトレーニング あなたの好きなアーティストの曲やリクエストした音楽を流しながら、リズムに乗って楽しくトレーニング。運動が苦手でも自然と笑顔になれる工夫をしています。 気になるパーソナルジムがある場合は、 まずは体験トレーニングを受けてみてくださいね♪ 当ジムも随時無料体験を受け付けておりますので 気になる方はぜひ下記リンクからご予約くださいませ！ ご予約はこちらから

  皆様、こんにちは！相模原市中央区にある「パーソナルジムリファイン」です。 今回はパーソナルジム選びに悩んでいる方、必見‼️ ジムを選ぶポイントお伝えしちゃいます♪ タイトルでもお伝えしたとおり・・・、 パーソナルジムを、『費用』だけで決めるのは早すぎるかもしれません🥺💦 パーソナルジムを選ぶ際、料金の安さだけで決めてしまうと、思ったような結果が得られないことがあります。費用だけでなく、ジムが提供するサービス内容をしっかり確認することが重要です💡✨ ・ 【食事指導】 が料金に含まれているかどうか、追加費用が発生するかどうか。正しい食事管理は、トレーニングと同じくらい結果に影響します。 ・トレーニングに必要な 【ウエアやタオル、シューズ】 の貸出しが無料で提供されているかどうかも便利さに直結するポイントです。 ・ 【トレーニング時間】 や1回のセッションで行う指導内容も大切です。同じ料金でも、セッション時間が短かったり、トレーナーが十分にサポートしてくれなかったりすると、効率が悪くなります💦💦 パーソナルジムリファインでは、【食事指導】・【ウエアやタオル、シューズ】等の貸出は全て無料です😆✨もちろんトレーニング時間も60分と、みっちり運動できちゃいます⭐️ さらにさらに・・・！ リファインは、 【女性限定】 のパーソナルジムです💁‍♀️✨ 周りの目を気にせず、完全プライベートな空間でリラックスしながらトレーニングに集中できます！また、 【トレーナーが女性】 であるため、男性トレーナーとのマンツーマンに抵抗がある方や、女性ならではの身体や健康の悩みを気軽に相談したい方にも安心してご利用いただけます。さらに、リファインのトレーナーは 【資格保有トレーナー】 です☺️解剖学や栄養学に基づく専門知識と豊富な経験を活かし、初心者でも安全かつ効果的なダイエットをサポートします。 相模原市で女性のために設計された特別な環境と専門的な指導で、理想の身体作りを全力でお手伝いします。 まずは無料体験トレーニングで、リファインの魅力をぜひご体感ください🏋️‍♀️✨

はじめまして！パーソナルジムリファイン代表トレーナーの森下莞奈です。 お客様からは「莞奈ちゃん」「森下さん」「トレーナーさん」など、親しみを込めて呼ばれています♪ 私のスポーツ歴とトレーナーを目指したきっかけ 私は10代の頃から水泳、バスケ、軟式テニスなど、スポーツに親しんできました🏀 現在はゴルフやサーフィンを楽しむなど、日々アクティブな生活を送っています！ トレーナーを目指したのは、筋トレを通して自分の身体に自信を持つようになったからです💪 もともと細身で筋肉が少なく、「痩せすぎ」と言われることが多く、悩んでいました💦💦 しかし、筋トレを始めてから、少しずつ身体が変わり、自分に自信を持てるようになりました。 この経験を活かし、より多くの方々に自分の身体に自信を持っていただけるようサポートしたいと考え、 トレーナーの道に進みました。 経歴とジムのオープン 大手パーソナルジムでの経験を経て、パーソナルトレーナーの資格を取得し、 2023年9月に故郷の相模原市でパーソナルジムをオープンしました。 現在は、栄養学の資格も取得予定で、より質の高い栄養指導を提供できるよう努めています。 お客様のサポート お客様一人ひとりに寄り添い、理想の身体作りをサポートできるよう精一杯取り組んでいますので、 気になる方はぜひ一度ご相談ください！

  皆様こんにちは。相模原市中央区にある「女性専用パーソナルジムリファイン」です。 本日は、秋からご入会頂いたモニター様のダイエット記録をご紹介します💁‍♀️✨ こちらのお客様は、過去にも何度かダイエットに挑戦していましたが、 その度にリバウンドをしてしまう・・・。 というこお悩みを抱えてご来店されました。 お話をお伺いすると、性格的になんでも始めるときっちりやり込むタイプだが 燃え尽きるのも早いとのこと🥺（←そのお気持ちすごい分かります〜😳 ） また、お話をお伺いしていると少し便秘がちであるということも発覚しました💡 それであればと、今回ご提案させて頂いた非常にシンプルな ↓ダイエットを成功へ導く方法はこちら↓ ① 食事は今の内容を変えずに３食しっかり摂取すること ② 水分をこまめにしっかり摂取すること え？それだけ？って感じですよね😂😂😂 そうなんです！それだけなんです！ でも、安心して下さい！適当にご案内しているわけではなく 理由がしっかりありますからね🥰 ① 食事は今の内容を変えずに３食しっかり摂取すること お客様の現在のお食事内容を写真で拝見させて頂いたところ 栄養素のバランスが非常に良く、そこまで大幅に変える必要はないと判断しました。 むしろ変に、今流行りの「糖質制限して」とか「タンパク質沢山摂取して」などの アドバイスでお客様の普段の食生活からかけ離れたものを提案する方が 続かないのでリバウンドリスクでしかないですよね😢💦💦 なのでこちらのお客様には、最初に現在の食事バランスがとても良いことと どうゆうバランスが良くて、何でバランスが大切なのか等のお話しだけさせて頂き、 お越しいただくたびに食事内容を確認させて頂くということをご提供してます。 ② 水分をこまめにしっかり摂取すること 水分に関しては、お伺いするとほとんど摂取してないとのお話だったので 「単純に水分量が少なくて便秘なのでは？」と感じ、水分を摂取するよう ご提案しましたが、結果それで便秘が治り良かったです❣️❣️ 便秘は、原因が色々あるので原因追求意外と難しいです🥺💦 また、当ジムではお食事アドバイスをする際は、基本的に お客様の食事内容を写真等で拝見させて頂いてからにしております☺️ そのため、「糖質だけを制限して」や「タンパク質だけを沢山摂取して」などの...