「賢く・手軽に」続けるタンパク質おかず術 ✨

忙しい女性の味方！

「賢く・手軽に」続けるタンパク質おかず術 🍱

「毎日のお弁当作りが大変…」というお悩み、よく伺います。

実は私もかなりの「めんどくさがり屋」なのですが、
トレーナーとして栄養バランスだけは譲れません🤣✨

そこで私が行き着いたのが、
休日にまとめて作って冷凍しておく「ストック法」です💡

今回は、私の1週間を支える7種のレシピの中から、
特に簡単に作れるお気に入りの一品をご紹介します。

油不使用！高タンパク・低脂質な「野菜とほぐしチキン」

名前は適当です（笑）そして、写真のセンスは一切ございません（笑）

【作り方は超シンプル！】

1. 茹でてほぐしておいた鶏むね肉（ささみでもOK）を用意します。

2. 小さくカットした人参、玉ねぎ、トマトをフライパンへ投入。

3. 鶏肉と一緒に、野菜がしんなりするまで炒め合わせるだけ！

   
   

ポイントは「あえて味付けを完成させない」こと。

その日の気分で、食べる時にポン酢やスパイス、塩コショウなどをかけることで、飽きずに毎日楽しめます💡

【臨床栄養医学指導士・KANNAのこだわりポイント】

• タンパク質を「見える化」する

  私は1袋100gずつ測って小分けにしています。これ1つで約20g前後のタンパク質を確実に摂取できる計算です。

• 「冷凍野菜」のフル活用

  忙しい時は、カット済みの冷凍野菜を使ってさらに時短！野菜のビタミンとタンパク質を同時に摂ることで、栄養の相乗効果も狙えます。

💡 続けられる秘訣は「がんばりすぎない」こと

皆さんにこのお話をすると驚かれますが、ダイエットや健康管理において最も大切なのは「継続」です。

食へのこだわりが強すぎない方や、初心者で「何から始めたらいいかわからない」という方にこそ、このルーティン化はおすすめです。

低脂質・高タンパクな食事を目標にしている方は、ぜひ一度試してみてくださいね。

他にもストックしているレシピがいくつかあるので、また時間がある時にご紹介します。

どうぞお楽しみに！🌟