慢性的なむくみ、食事で改善できるかも🥺

むくみが続いている方！

それ「食事」で改善できる可能性があります💡

むくみとは、体内の水分バランスが崩れることで起こる症状です。

そんな体内の水分バランスが崩れる食材としてよく言われるのは、

「塩分」ですよね〜🥺💦💦

でも、体内の水分バランスが崩れる食品は「塩分」だけじゃないんです！

不足しがちなタンパク質も、むくみの一因になるんです！

ではなぜ、タンパク質がむくみの原因となるのでしょうか？😮

タンパク質不足がむくみを引き起こすのは、

タンパク質から作られる「アルブミン」が関係しています！

アルブミンは血管内に水分を保つ働きがあり、これが十分にあると水分が血管外へ漏れにくくなります。しかし、タンパク質が不足するとアルブミンが減少し、水分が血管外に漏れ出し、これがむくみにつながります😭😭😭

このようにむくみを防ぐには、食事から十分なタンパク質を摂取することが大切です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの良質なタンパク質をバランスよく取り入れましょう♪

特に、1日に必要な摂取量（体重1kgあたり約1g程度）を目安にすると良いです。

筋トレを定期的に行っている方は、体重1kgあたり約1.2g〜1.5gほどがオススメです！

適切なタンパク質摂取は、むくみの予防だけでなく健康維持にもつながりますので今日から意識してみましょう🙇‍♀️✨